co to fbw

to co bys dal NP na bica? ;> no dobra ale czemu jak sa te wszystkie plany FBW to tam im nie sapiecie?:D maja takie cwiczenia jak ja i jest dobrze ... ulozylem splita-> kazali FBW -> poczytalem o FBW i ulozylem.. no i mowicie ze zle :< Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-14 23:19:25

Georgu napisal Ci jaki trening bedzie dla Ciebie najlepszy wiec sie do tego zastosuj i nie bedziesz zalowal. Co do treningu nog na SW czy bieganiu czesto ma sie to nijak do silowego treningu nog. W FBW trenujesz cale cialo na jednej sesji co sprzyja ogolnej poprawie sylwetki sily oraz wydolnosci. Ode mnie to tyle , teraz czas na ulozenie przez [...]

a to z wyglądaniem jak facet to był taki żarcik kosmonaucik! Nie do końca ;-) Tak, piszę to z pełnym przekonaniem :-)) I powiem, dlaczego. Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić. ALE! Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

Za 2 tygodnie koncze ten trening, moim celem bylo szybkie spalenie fatu, ABS i rozruszanie pozostalych miesni. Sam bylem zdziwiony kiedy rozpisal mi ten trening, trwa on prawie 2.5h ale na prawde widac efekty. Tak jak mowilem, mentalnosc dunczykow rozni sie od naszej polskiej z tego wynika roznica w treningach. Ze tak powiem testuje na sobie to co [...]

N moze to tez byc niezlym rozwiazaniem ale ja chyba bym najpierw zastosowal "standardowe" FBW aby przywzyczaic miesnie do wiekszych ciezarow bo jak wejdziesz na 5 powt a wczesniej zazwyczaj byl pulap 15 to moze byc nie ciekawie. Jakies 6-8 tyg "bodowania podstaw" potem tydz wolnego na regeneracje i mozna myzlec nad 15-10-5. [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

dieta to podstawa do tego dobry trening - fbw podobna najlepiej podchodzi ale ja wybralem splita - za cieplo na taki trening..... co 2-4tygodnie pomiary kontrolne i powinnno poleciec jesli nie to obcinka z ww spalacz nie jest konieczny ale u mnie raczej jest - bo to ja - wieksza motywacja,innne podejscie,psycha zryta..... zreszta zalezy na czym ci [...]

HugoBoss89 Może jeszcze przez kilka miesięcy uda mi się uzyskiwać dobre przyrosty, czytałem, że zastój pojawia się gdzieś po 8 miesiącach do roku, ale to pewnie też zależy od genów. timmek Ramię mierzę zawsze po przebudzeniu się (wcześniej w każdy wtorek, a teraz w każdą sobotę). Triceps trenuję w poniedziałek, a biceps w środę, więc w sobotę jest [...]

[...] od 2 miesiecy wzialem sie do tego wmiare powaznie. a co do tego planu treningowego to na innym forum dostalem opinie ze to totalnie bez sensu;P i został mi polecony trening fbw i to co mniej wiecej sobie ulozylem przykladowo czyli taki przykladowy trening fbw na poniedzialek to: Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 10p Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

widać po zdjęciach że masz słabą klate ale ćwicząc ją 3 razy w tygodniu w ten sposób tylko ją przetrenujesz...mięśnie powinny mieć czas na regeneracje... w treningu fbw klatke ćwiczysz też 3 razy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie....plan jest do dupy nawet nie chce mi się wymieniać ile rzeczy jest źle...jeśli koledzy cwiczą czymś podobnym to [...]

Dzięki za sogacza, odbiłem bo jest za co... Co do poprzednich planow to szkoda ze chlopaki nie napisza czegos konkretnego (np. przykladowego planu) bo sam jestem ciekaw a doswiadczenie z FBW mam znikome. Zgadza się. Też tak myślę, ale zapewne zaraz się pojawią i jakoś skomentuja całą sprawę... edit: aha, i zwroc uwage ze wklejony teraz plan jest [...]

Wiesz WODYN... ...jeść lubiłem zawsze, chyba jak każdy. Tyle że, różni ludzi róznie ragują na jednakową ilość jedzenia. Jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem się odtłuścić. Nie to, że byłem w jakimś opłakanym stanie, ale było blisko. To był mój priorytet i logicznym wydaję się fakt, że moją uwagę w pierwszej kolejnosci przykul dzial 'odzywniane'. [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] mam jedno pytanie , bo wychodzi mi , że za szybko robię chyba ten trening. Co do ćwiczeń , będę modyfkiować plan , żeby robić wszystkie mniejsze partie , danego mięśnia . Co do planu , to znam większe ilości ćwiczeń , ale jadę akurat tą rozpiską fbw , ponawiam pytania , które napisałem wyżej Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-15 14:40:41

witam dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn Zestaw A 5 a było tak zestaw A-5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

witam dzis dzien nietreningowy , resecik a jutro zestaw B 10 z FBW 15-10-5 by wodyn dzieki demplub za rady przydadza sie napewno Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. mam zeszyt z notatkami i mam wszystko zapsiane , [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** [...]

Od poniedziałku zacznę nowy cykl VI micro-cykl FBW 15-10-5 by Wodyn ,dodam po 2,5 kg w 15 i 10ach a w 5 na maxa co ty na to kolego??????? To już VI będzie a ja widzę ciągły zapas sił. Chcesz na 5-kach iść na maksa, czyżby to oznaczało koniec tego planu ?

Co wyciskania jednorącz lub PP to zależy czy masz na siłowni dostęp do sztangielek które Ci umożliwią wykonywanie 5 serii róznymi obciazeniami. Jeśli są problemy pozostaje Push press. Boisz się tego podciagania widzę. Skoro chcesz wiosło Twój wybór. Tu masz pomocny tekst jak rozplanować dobór cięzarów [...]